Su gereksinimi hesaplama yöntemi kişilerin bir gün içerisinde içmesi gereken su miktarını göstermektedir. Günlük su ihtiyacı kişiden kişiye değişim gösterebilmektedir.

Suyun Vücut İçin Önemi

Suyun beden için gereksinimi yaşamsal fonksiyonlarla doğru orantıda seyir etmektedir. Günlük su ihtiyacı kişinin; fiziksel durumuna, sağlık durumuna, spor aktivite durumuna ve çevresel faktörlere bağlı olarak değişkenlik gösterebilmektedir. Kişi; vücudu, terlemesi, nefesi, idrar ve bağırsakların çalışma şekline göre çok ya da az su kaybedebilmektedir. Amerikan Sağlık Enstitüsü’nde yapılan araştırmalarda;

• Yetişkin erkek birey günde 3 litre (13 bardak) suya,
• Yetişkin kadın birey günde 2.2 litre (9 bardak) suya gereksinim duymaktadır.

Suyun Sağlığa Yaraları

Suyun sağlık için faydalarının temelinde yaşamsal fonksiyonların devamını sağlamak mevcuttur. Günlük yeterli miktarda su tüketimi;

• Organlarda bulunan toksinleri dışarı atmada,
• Vücuttaki toksinlerin dışarı atımında,
• Organlar için nemli ortamı sağlamaktadır.

Suyun Vücuttaki Görevleri

Su bedendeki görevi ile temel anlamda hayatın devamını sağlamaktadır. Buna göre suyun vücuttaki görevleri;

• Vücut sıcaklığını dengelemektedir,
• Eklemlerin yağlanmasını sağlayarak gündelik hareketlerin kolay, düzgün ve rahat yapılmasını sağlamaktadır,
• Vücutta bulunan atıkların dışarı atımını sağlamaktadır. Atıkların düzgün biçimde dışarı aktarılması karaciğer ve böbrek organlarının sağlıklı çalışması ile yapılmaktadır,
• Besinleri ve oksijeni hücrelere düzgün biçimde taşımaktadır,
• Göz, ağız ve burnun nemlendirilmesini sağlamaktadır,
• Vücuda giren mineralleri ve vitaminleri eriterek vücut için gerekli enerjiyi sağlamaktadır.
• Terleme esnasında oluşan tuzun dışarı atımını sağlamaktadır.
• Böbrek içerisinde taş oluşmasını engellemektedir.
• Ayakta ve dengede durmayı sağlayan orta kulak sıvısının ihtiyacını karşılamaktadır.
• Kan içerisindeki hacmin belirlenmesini sağlamaktadır,
• Glikozun yıkımında kullanılarak, açığa çıkmasını sağlamaktadır.

Hangi Zamanlarda Su İçilmeli?

Suyun belli aralıklarla içilmesi ile olağandan daha büyük yarar sağlanmaktadır. Her sabah uyanıldığı zaman aç karnına 2 bardak su içmek, vücuttaki organları aktifleştirerek düzgün çalışmasını sağlamaktadır. Her yemek öğününden 30 dakika önce 1 bardak su içilmesi sindirim sistemini harekete geçirerek, yemeklerde daha az kalori tüketimi sağlamaktadır.